Les longues heures passées assis à un bureau peuvent avoir des effets néfastes sur notre santé physique et mentale. Cependant, il est possible de rester actif et de prendre soin de sa santé même pendant les heures de travail grâce à des exercices discrets. Dans cet article, nous examinerons les avantages des exercices discrets au bureau pour la santé et la productivité, ainsi que des exemples concrets d’exercices que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine de travail.

Les avantages des exercices discrets au bureau Les exercices discrets au bureau peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé et la productivité, tels que :

• Réduire la douleur et la raideur causées par une position assise prolongée
• Augmenter l’énergie et la circulation sanguine
• Améliorer la posture et la force musculaire
• Réduire le stress et l’anxiété
• Stimuler la créativité et la productivité

Des études montrent que de petites pauses d’exercices discrets au cours de la journée peuvent améliorer l’humeur, la concentration et la productivité. En outre, des recherches ont démontré que l’activité physique peut aider à réduire les risques de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité.

Les exercices discrets au bureau Voici quelques exemples d’exercices discrets que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine de travail :

1. Étirement des bras et des épaules : Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis abaissez-les derrière votre dos en croisant vos doigts. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez. Cet exercice aide à améliorer la posture et à réduire la tension dans les épaules.
2. Squats de bureau : Debout, avec les pieds écartés à la largeur des hanches, pliez vos genoux en descendant vers le sol comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Relevez-vous ensuite lentement. Cet exercice aide à renforcer les jambes et les muscles fessiers.
3. Les marches imaginaires : Tenez-vous derrière votre chaise, levez les genoux en alternance, comme si vous marchiez sur place. Cet exercice aide à augmenter la circulation sanguine et l’énergie.
4. L’étirement du cou : Inclinez doucement votre tête vers l’épaule droite, en maintenant cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez de l’autre côté. Cet exercice aide à réduire la tension dans le cou.
5. La planche de bureau : Posez vos avant-bras sur votre bureau, en gardant votre corps droit et vos jambes tendues derrière vous. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Cet exercice aide à renforcer les muscles abdominaux et de la colonne vertébrale.

Les exercices discrets que vous pouvez faire tout en restant ASSIS. Voici quelques exemples :

1. Les levées de jambes : Levez les jambes à tour de rôle et maintenez-les en l’air pendant quelques secondes. Répétez pour chaque jambe.
2. Les rotations de chevilles : Faites pivoter vos chevilles dans les deux sens pendant quelques secondes.
3. Les élévations d’épaules : Levez les épaules et maintenez-les en position haute pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois.
4. Les étirements du cou : Penchez doucement la tête d’un côté, maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez de l’autre côté.
5. Les étirements des bras : Étirez un bras devant vous et tirez doucement sur le poignet avec l’autre main. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez avec l’autre bras.
6. Les rotations des poignets : Faites pivoter vos poignets dans les deux sens pendant quelques secondes.
7. Les contractions des abdominaux : Contractez vos abdominaux et maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois.
8. Les étirements des jambes : Étirez une jambe devant vous et penchez-vous doucement vers l’avant. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez avec l’autre jambe.
9. Les étirements du dos : Asseyez-vous bien droit et tournez lentement le haut de votre corps vers la droite, en utilisant le bras droit pour vous aider à tourner. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez de l’autre côté.
10. Les contractions des fessiers : Contractez les muscles fessiers et maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois.

Conclusion : Les exercices discrets peuvent être un moyen facile et pratique de rester actif et de prendre soin de sa santé, même pendant les heures de travail.