Lorsqu’on pratique une activité sportive, il peut être tentant de recourir à des boosters de performance pour améliorer ses résultats. Cependant, de nombreux produits commerciaux contiennent des ingrédients potentiellement nocifs pour la santé. Heureusement, il existe des alternatives naturelles qui peuvent offrir des avantages similaires sans les effets secondaires négatifs. Voici une liste des 5 meilleurs boosters naturels pour un sportif, leurs bienfaits, et des idées de recettes pour les préparer.

1.Les betteraves

Les betteraves sont riches en nitrates, qui sont convertis en oxyde nitrique dans le corps. L’oxyde nitrique augmente la vasodilatation, ce qui signifie que les vaisseaux sanguins se dilatent, améliorant ainsi la circulation sanguine et l’apport en oxygène aux muscles. Cela peut aider à améliorer les performances, à réduire la fatigue musculaire et à accélérer la récupération après l’exercice.

H2: Recette de jus de betterave :

Ingrédients :

• 2 betteraves crues
• 1 pomme verte
• 1 citron
• 1 racine de gingembre

Préparation :

• Lavez et pelez les betteraves, la pomme et le gingembre.
• Coupez-les en morceaux et placez-les dans un mixeur.
• Ajoutez le jus d’un citron et mélangez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
• Servez immédiatement.

Recette 2 : Smoothie betterave-banane

• 1 betterave rouge crue
• 1 banane mûre
• 1 tasse d’épinards frais
• 1 tasse d’eau de coco
• 1 cuillère à soupe de miel

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et dégustez !

2.Le thé matcha

Le thé matcha est une poudre de thé vert qui est de plus en plus populaire parmi les sportifs. Il contient de la caféine et des catéchines, qui sont des antioxydants puissants. La caféine peut augmenter l’énergie et la vigilance, tandis que les catéchines peuvent aider à réduire l’inflammation et améliorer la récupération musculaire. Une étude a montré que la consommation de thé matcha avant l’exercice peut augmenter la combustion des graisses de 17%.

Recette : Mélangez 1 cuillère à café de thé matcha avec de l’eau chaude. Ajoutez un peu de miel pour adoucir le goût.

3.Le gingembre

Le gingembre est un ingrédient courant dans la cuisine asiatique qui est également un excellent booster naturel pour les sportifs. Il contient des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur musculaire et à améliorer la récupération. Le gingembre peut également aider à augmenter la circulation sanguine et à réduire la fatigue. Une étude a montré que la consommation de gingembre peut réduire la douleur musculaire de 25%.

Recette : Mélangez 1 tasse d’eau chaude avec du gingembre frais râpé, du jus d’un citron et un peu de miel pour adoucir le goût.

4.La spiruline

La spiruline est une algue bleu-vert qui est riche en protéines, en vitamines et en minéraux. Elle contient également des antioxydants puissants qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer la récupération musculaire. La spiruline peut également aider à augmenter l’énergie et à réduire la fatigue

Recette : Mélangez 1 cuillère à soupe de la poudre de spiruline bio dans un yaourt naturelle et rajouter une cuillère à café de miel pour adoucir le goût.

5.Les baies

Les baies, en particulier les baies de goji et les baies d’açaï, sont riches en antioxydants et en nutriments qui peuvent aider à améliorer la récupération après l’exercice. Les baies de goji sont également riches en polysaccharides, qui peuvent aider à augmenter l’endurance.

Recette : Bol d’açaï

• 1 sachet de purée d’açaï congelée
• 1 banane mûre
• 1 tasse de lait d’amande
• 1 cuillère à soupe de miel
• Garnitures : baies fraîches, graines de chia, noix de coco râpée

Mélangez la purée d’açaï, la banane, le lait d’amande et le miel dans un blender jusqu’à consistance lisse. Versez dans un bol et garnissez de baies fraîches, de graines de chia et de noix de coco râpée.