20 MINUTES d’exercices pour PERDRE DU POIDS

voici 3 circuits d’entraînement de 20 minutes chacun avec 8 exercices au poids du corps pour aider à perdre du poids :

Circuit d’entraînement 1 :

  1. Jumping jacks – 30 secondes
  2. Pompes – 30 secondes
  3. Squats – 30 secondes
  4. Fentes alternées – 30 secondes
  5. Planche – 30 secondes
  6. Crunchs – 30 secondes
  7. Burpees – 30 secondes
  8. Mountain climbers – 30 secondes

Répétez le circuit 3 fois avec une pause de 1 minute entre chaque tour.

Circuit d’entraînement 2 :

  1. Jumping squats – 30 secondes
  2. Planche latérale droite – 30 secondes
  3. Planche latérale gauche – 30 secondes
  4. Fentes sautées – 30 secondes
  5. Pompes en diamant – 30 secondes
  6. Sit-ups – 30 secondes
  7. Tuck jumps – 30 secondes
  8. Burpees avec pompe – 30 secondes

Répétez le circuit 3 fois avec une pause de 1 minute entre chaque tour.

Circuit d’entraînement 3 :

  1. Jumping jacks avec fente latérale – 30 secondes
  2. Squat sauté – 30 secondes
  3. Pompes avec rotation – 30 secondes
  4. Gainage latéral droit – 30 secondes
  5. Gainage latéral gauche – 30 secondes
  6. Crunchs à vélo – 30 secondes
  7. Burpees avec genoux aux coudes – 30 secondes
  8. Planche avec rotation du bras – 30 secondes

Répétez le circuit 3 fois avec une pause de 1 minute entre chaque tour.

Il est important de noter que ces circuits d’entraînement peuvent être intensifs et ne conviennent peut-être pas à tous les niveaux de forme physique. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.

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