Voici 10 repas complets et naturels pour un sportif :

1. Omelette aux légumes et aux champignons avec du pain complet et une salade verte. Les oeufs sont riches en protéines et les légumes fournissent des nutriments essentiels.
2. Poulet grillé avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur. Le poulet est une excellente source de protéines maigres et le riz brun fournit des glucides complexes pour l’énergie.
3. Poisson grillé avec une salade de quinoa aux légumes et aux noix. Le poisson est riche en oméga-3, qui aide à réduire l’inflammation et la quinoa fournit des protéines et des glucides.
4. Chili végétarien avec des haricots rouges, des légumes et du riz brun. Les haricots sont riches en protéines végétales et le riz brun fournit des glucides complexes.
5. Steak de thon grillé avec des légumes grillés et une salade verte. Le thon est une excellente source de protéines maigres et de nutriments tels que la vitamine B12 et le fer.
6. Poulet rôti avec des patates douces et des brocolis grillés. Les patates douces fournissent des glucides complexes et des nutriments tels que la vitamine A, tandis que les brocolis sont riches en fibres et en vitamines C et K.
7. Saumon grillé avec du quinoa et des asperges. Le saumon est riche en oméga-3, qui aide à réduire l’inflammation et les asperges sont riches en fibres et en nutriments tels que la vitamine K.
8. Salade de poulet grillé avec des épinards, des noix et des baies. Les épinards fournissent des nutriments tels que le fer et la vitamine C, tandis que les noix et les baies sont riches en antioxydants.
9. Chili de dinde avec des haricots noirs, des légumes et du riz brun. La dinde est une excellente source de protéines maigres et les haricots noirs fournissent des protéines végétales.
10. Pâtes de blé entier avec des boulettes de viande et une sauce tomate maison. Les pâtes de blé entier fournissent des glucides complexes et la viande hachée fournit des protéines.

Il est important de noter que ces repas sont simplement des suggestions et peuvent être modifiés en fonction des préférences alimentaires individuelles et des besoins nutritionnels spécifiques. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour élaborer un plan alimentaire personnalisé en fonction de vos objectifs sportifs et de votre mode de vie.