Le Ramadan est un mois de jeûne et de prière pour les musulmans du monde entier. Pendant cette période, les musulmans doivent s’abstenir de manger et de boire du lever au coucher du soleil. Le Iftar est le repas de rupture du jeûne et est traditionnellement un moment de partage et de célébration en famille et entre amis. Pour les sportifs musulmans, il est important de choisir des aliments nutritifs pour leur Iftar afin de fournir à leur corps l’énergie et les nutriments dont ils ont besoin pour leur entraînement et leurs activités physiques. Voici 10 idées de recettes pour Iftar nutritifs pour les sportifs musulmans.

Les Recettes

Après les dattes et de l’eau et un bon smoothies fruits 😉

1. Poulet grillé aux légumes : Le poulet grillé est une excellente source de protéines pour les sportifs musulmans. Ajoutez des légumes pour une dose supplémentaire de nutriments et de fibres.
2. Shakshuka aux épinards : La Shakshuka est un plat traditionnel du Moyen-Orient à base de tomates, d’œufs et d’épices. Ajoutez des épinards pour une dose supplémentaire de nutriments.
3. Salade de quinoa aux pois chiches : Le quinoa est une excellente source de protéines et de fibres. Ajoutez des pois chiches pour une dose supplémentaire de protéines.
4. Steak grillé avec sauce chimichurri : Le steak est une excellente source de protéines pour les sportifs musulmans. Ajoutez une sauce chimichurri pour une dose supplémentaire de saveurs et d’antioxydants.
5. Soupe de lentilles : Les lentilles sont riches en protéines et en fibres. La soupe de lentilles est un plat chaud et réconfortant pour l’Iftar.
6. Couscous aux légumes : Le couscous est une excellente source de glucides pour les sportifs musulmans. Ajoutez des légumes pour une dose supplémentaire de nutriments et de fibres.
7. Riz brun aux haricots : Le riz brun est riche en fibres et en nutriments. Ajoutez des haricots pour une dose supplémentaire de protéines.
8. Poisson grillé avec salsa de mangue : Le poisson est une excellente source de protéines et d’acides gras oméga-3. Ajoutez une salsa de mangue pour une dose supplémentaire de saveurs et de vitamine C.
9. Tofu sauté aux légumes : Le tofu est une excellente source de protéines végétales pour les sportifs musulmans. Ajoutez des légumes pour une dose supplémentaire de nutriments et de fibres.
10. Salade de fruits : Les fruits sont riches en vitamines et en fibres. Une salade de fruits est une option légère et rafraîchissante pour l’Iftar.

Conclusion

L’Iftar est un moment important pour les sportifs musulmans pendant le Ramadan. Les recettes ci-dessus sont toutes nutritives et équilibrées, ce qui les rend idéales pour les sportifs musulmans.

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